Omega-3 Boost Hrănește-ți corpul cu elixiri de semințe de chia de casă

Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid adipos esențial pe oricare organismul nu îl cumva provoca de oarecare izolat. Aceasta înseamnă că musai să le obținem din stapanire noastră. Omega-3s se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv pești grași, nuci, semințe și unele uleiuri vegetale.

Omega-3 sunt importante din mai multe motive. Sunt esențiale impotriva dezvoltarea și funcția creierului și ajută la reducerea inflamației. Omega-3 joacă, de apropiat, un rol în sănătatea inimii, funcția imunitară și sănătatea pielii și a părului.

Ce sunt omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid adipos polinesaturat. Acizii grași polinesaturați sunt grăsimi oricare conțin mai manos de o legătură dublă în alcatuire lor chimică. Omega-3 sunt oarecare inspre cele două tipuri de acizi grași polinesaturați, celălalt fiind acizii grași omega-6.

Omega-3s se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv pești grași, nuci, semințe și unele uleiuri vegetale. Cele trei tipuri principale de acizi grași omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Cum funcționează omega-3?

Omega-3 sunt esențiale impotriva o insiruire de funcții corporale. Sunt implicați într -o diversitate de procese, inclusiv:

• Dezvoltarea și funcția creierului
• Sănătatea inimii
• Funcția imunitară
• Sănătatea pielii și a părului

Omega-3 funcționează interacționând cu o insiruire de molecule diferite din autoritate. Acestea pot a prindori la reducerea inflamației, la îmbunătățirea fluxului de sânge și la protejarea celulelor din autoritate de agravare.

Surse de omega-3s

Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Alte surse bune de omega-3 includ nuci, semințe și unele uleiuri vegetale.

Următorul foaie prezintă conținutul omega-3 al unor alimente comune:

Mâncare	ALA (MG)	EPA (MG)	DHA (MG)
Somon (3 uncii)	1.200	250	1.000
Ton (3 uncii)	1.100	100	500
Macrou (3 uncii)	1.300	150	800
Nucile (1 uncie)	2.500	–	–
Semințe de in (1 uncie)	1.800	–	–
Semințe de chia (1 uncie)	5.000	–	–

Beneficiile omega-3 impotriva sănătatea inimii

Omega-3 sunt esențiale impotriva sănătatea inimii. Ele ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea fluxului de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Omega-3 cumva a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de agresiune de inima și alteratie vascular intelectual.

Beneficiile omega-3 impotriva sănătatea creierului

Omega-3 sunt esențiale impotriva dezvoltarea și funcția creierului. Ele ajută la îmbunătățirea memoriei, a învățării și a atenției. Omega-3s cumva a prindori, de apropiat, la protejarea creierului de deteriorarea și degenerarea.

Beneficiile omega-3 impotriva inflamație

Omega

Intriga	Caracteristică
Semințe de chia	Abundent în acizi grași omega-3
Omega-3	Acizi grași esențiali pe oricare organismul nu le cumva provoca de oarecare izolat
Acizi grași omega-3	Beneficiați sănătatea inimii, sănătatea creierului, inflamația, starea de alcool și depresia, pielea și părul
Elixir de semințe de chia	O băutură făcută cu semințe de chia, apă și alte ingrediente
Elixir de semințe de chia de casă	Ușor de făcut și un mod seducator de a-ți mari aportul Omega-3

Ii. Ce sunt omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată oricare este esențială impotriva sănătatea umană. Se găsesc în pește, fructe de acut, nuci, semințe și unele uleiuri vegetale. Omega-3 sunt importante impotriva o diversitate de funcții corporale, inclusiv dezvoltarea creierului, sănătatea inimii și funcția imunitară.

Iii. Cum funcționează omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că corpul tău nu le cumva provoca pe partida recomandabil. Mortis să le obțineți din stapanire dvs. Omega-3 sunt importante impotriva o diversitate de funcții corporale, inclusiv:

• Dezvoltarea și funcția creierului
• Sănătatea inimii
• Inflamaţie
• Bogatie de alcool și depresie
• Sănătatea pielii și a părului

Omega-3 funcționează ajutând la reglarea inflamației, coagularea sângelui și tensiunea arterială. De apropiat, ajută la protejarea creierului și a inimii de datina.

Ii. Omega-3 beneficii

Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată oricare sunt esențiale impotriva sănătatea umană. Se găsesc în pește, fructe de acut, nuci, semințe și unele uleiuri vegetale. S-a adeverit că Omega-3s are o insiruire de beneficii impotriva sănătate, inclusiv:

• Pericol anemic de zacea de inimă
• Funcția creierului îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Starea de alcool îmbunătățită și depresie
• Pielea și părul sănătos

Semințele de chia sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și pot fi încorporate cu ușurință în stapanire dvs. Le puteți adăuga la smoothie -uri, iaurt, salate sau făină de ovăz. De apropiat, puteți baga elixiri de semințe de chia, oricare sunt un mod seducator și hrănitor de a obține portie zilnică de omega-3.

V. Beneficiile omega-3 impotriva sănătatea inimii

S-a adeverit că acizii grași omega-3 au o insiruire de beneficii impotriva sănătatea inimii, inclusiv:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea inflamației
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Protejarea împotriva aritmiilor cardiace
• Încetinirea progresiei aterosclerozei

Într-un investigatie efectuat pe catre 20.000 de neam, cei oricare au canonit cei mai mulți acizi grași omega-3 au colica un pericol de 25% mai mic de zacea de inimă.

Acizii grași omega-3 pot a prindori, de apropiat, la prevenirea atacurilor de inima și a accidentelor vasculare cerebrale. Într-un investigatie efectuat pe catre 40.000 de neam, cei oricare au canonit cei mai mulți acizi grași omega-3 au colica un pericol mai mic cu 35% de agresiune de inima și un pericol mai mic de alteratie vascular intelectual cu 45%.

Acizii grași omega-3 sunt, de apropiat, prielnic impotriva persoanele oricare au colica inca un agresiune de inima sau un alteratie vascular intelectual. Într-un investigatie efectuat pe catre 1.000 de persoane, cei oricare au luat un spor Omega-3 aveau un pericol mai mic de 45% de a intredeschide de un agresiune de inima sau alteratie vascular intelectual.

În ansamblu, acizii grași omega-3 sunt o prajina importantă a unei diete sănătoase impotriva sănătatea inimii. Consumând alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pești grași, nuci și semințe de in, vă puteți a prindori să vă reduceți riscul de zacea de inimă.

I. Beneficii Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt un tip de acid adipos esențial pe oricare corpul nostru nu îl pot provoca pe partida recomandabil. Aceasta înseamnă că musai să le obținem din stapanire noastră. Omega-3 sunt importante impotriva o diversitate de funcții corporale, inclusiv sănătatea inimii, sănătatea creierului și inflamația.

Beneficiile omega-3 impotriva inflamație

S-a dovedit că acizii grași omega-3 au echipament antiinflamatorii în autoritate. Aiest straduinta se datorează capacității lor de a inhiba producerea de molecule inflamatorii, cum ar fi citokine și prostaglandine.

Inflamarea este un actiune bastard oricare ajută organismul să se vindece de vătămare sau infecție. Cu toate acestea, inflamația cronică cumva fi dăunătoare, cand cumva domoli la o insiruire de zacea, inclusiv zacea de inimă, schir și artrită.

Studiile au arătat că acizii grași omega-3 pot a prindori la reducerea inflamației la persoanele cu o diversitate de afecțiuni, inclusiv artrita reumatoidă, simpatie inflamatorie a intestinului și psoriazisul.

Într-un investigatie, persoanele cu artrită reumatoidă oricare au luat un spor omega-3 au prezentat o micsorare semnificativă a durerii, rigidității și inflamației.

Într-un alt investigatie, persoanele cu boală inflamatorie a intestinului oricare au luat un spor omega-3 au prezentat o micsorare a simptomelor, cum ar fi durerea abdominală, diareea și scaunele sângeroase.

Acizii grași omega-3 pot a prindori, de apropiat, la prevenirea inflamației printru reducerea riscului de a avansa anumite zacea. De spectru, studiile au arătat că persoanele oricare consumă o dietă bogată în acizi grași omega-3 au un pericol mai mic de a avansa zacea de inimă și schir.

În ansamblu, dovezile sugerează că acizii grași omega-3 pot a prindori la reducerea inflamației și cumva a prindori la prevenirea unei semene de zacea.

Beneficiile omega-3 impotriva dispoziție și depresie

S-a dovedit că acizii grași omega-3 au o insiruire de beneficii impotriva dispoziție și depresie. Într -un investigatie, persoanele oricare au luat un spor ziar de untdelemn de pește stagiune de opt săptămâni au înregistrat o micsorare semnificativă a simptomelor lor de depresie. Un alt investigatie a dezvelit că persoanele oricare au mâncat o dietă bogată în acizi grași omega-3 au proin mai puțin susceptibile să dezvolte depresie.

Mecanismul evident printru oricare acizii grași omega-3 îmbunătățesc starea de alcool nu este pe perfect înțeles, dar se a rationa că ar a merge a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției creierului. Acizii grași omega-3 sunt, de apropiat, importanți impotriva producerea de serotonină, un neurotransmițător oricare este implicat în reglarea stării de alcool.

Dacă vă luptați cu depresia, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar a merge fi operativ dacă luați un spor de acizi grași omega-3. De apropiat, vă puteți crește aportul de acizi grași omega-3 consumând mai mulți pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul.

Ix. Beneficiile omega-3 impotriva scandura și păr

Acizii grași omega-3 sunt esențiali impotriva pielea și părul sănătos. Ele ajută la menținerea pielii hidratate și suple și pot a prindori la reducerea inflamației și la îmbunătățirea tonului pielii. Omega-3s cumva a prindori, de apropiat, la îmbunătățirea sănătății părului printru reducerea căderii părului și promovarea creșterii părului.

Unele inspre beneficiile specifice ale omega-3 impotriva scandura și păr includ:

• Inflamație redusă
• Tonul pielii îmbunătățit
• Acnee redusă
• Îmbunătățirea sănătății părului
• Slab căderea părului
• A promovat creșterea părului

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a îmbunătăți sănătatea pielii și a părului, adăugarea omega-3 la stapanire dvs. este o opțiune excelentă. Omega-3s se găsesc într-o diversitate de alimente, inclusiv pești grași, nuci, semințe și uleiuri vegetale. De apropiat, puteți lua suplimente Omega-3 impotriva a vă mari aportul.

Iată câteva sfaturi impotriva încorporarea mai multor omega-3 în stapanire dvs .:

• Mănâncă pește adipos de două ori pe săptămână, cum ar fi somonul, tonul, macroul sau sardinele.
• Adăugați nuci și semințe în salatele, iaurtul sau ovăz.
• Folosiți uleiuri vegetale, cum ar fi untdelemn de măsline sau untdelemn de canola, în gătit.
• Luați un spor omega-3, cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de krill.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a prindori la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului și bucurați-vă de toate beneficiile pe oricare omega-3s musai să le ofere.

Î: Oricare sunt avantajele omega-3?
R: Omega-3 sunt acizi grași esențiali oricare au o insiruire de beneficii impotriva sănătate, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății inimii și stimularea funcției creierului.
Î: Oricare sunt unele surse bune de omega-3?
R: Surse bune de omega-3 includ pești grași, cum ar fi somon, ton și macrou; nuci; Semințe de in; și semințe de chia.
Î: Cum pot baga elixiri de semințe de chia de casă?
R: Contra antrena un elixir de semințe de chia, combinați pur și practicabil 1 lingură de semințe de chia cu 8 uncii de apă sau buruiana-magareasca;. Lăsați amestecul să steluta cel puțin 5 minute sau până când semințele de chia au preocupat lichidul și au proportie un gel. Puteți adăuga atunci aromele preferate, cum ar fi fructele, mierea sau extractul de vanilina.