Potriviți-vă antrenamentul cu aceste smoothie-uri pline de proteine

Smoothi-urile sunt o regim populară și sănătoasă de a obține a grada zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt, de similar, o regim excelentă de a manca după un antrenament, pornire oferă masculinitate rapidă și ușoară.

Cest pont vă va a infatisa informații inspre cum să faceți smoothie-uri pline de proteine, orisicare vă vor a protegui să vă alimentați antrenamentele. Vom vorbi inspre diferitele tipuri de smoothie-uri, beneficiile smoothie-urilor, cum să faceți un smoothie, ingredientele de orisicare aveți bariera, echipamentul de orisicare aveți bariera, cum să vă păstrați smoothie-urile, informațiile nutriționale ale smoothie-urilor și riscurile intre sănătate ale smoothie-urilor.

Tipuri de Smoothie

Există multe tipuri diferite de smoothie-uri, oricine cu mireasma și profilul nutrițional incomparabil. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de smoothie-uri includ:

• Smoothie-uri ecologisti
• Smoothie cu fructe
• Smoothie de proteine
• Smoothie cu iaurt
• Smoothie vegane

De similar, vă puteți a realiza propriile smoothie-uri personalizate combinând diferite fructe, legume și surse de proteine.

Beneficiile Smoothies-urilor

Smoothi-urile sunt o regim sănătoasă și hrănitoare de a obține a grada zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt, de similar, o regim excelentă de a manca după un antrenament, pornire oferă masculinitate rapidă și ușoară.

Unele asupra beneficiile smoothie-urilor includ:

• Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Ele vă pot a protegui să pierdeți în ostilitate și să vă mențineți o ostilitate sănătoasă.
• Ele vă pot a protegui să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
• Ele vă pot a protegui să vă recuperați mai allegro după un antrenament.

Cum să faci un smoothie

Antrena un smoothie este ușor și accesibil. Puteți elibera un smoothie acasă cu greu câteva ingrediente.

Asupra aprinde un smoothie, veți apasa bariera de:

• Un blender
• Fructe și legume
• Udeala (buruiana-magareasca;, iaurt, apă etc.)
• Pudră proteică (opțional)
• Alte ingrediente (nuci, semințe, condimente etc.)

După ce ați recoltare ingredientele, puteți începe să vă pregătiți smoothie-ul.

1. Adăugați fructele și legumele în blender.
2. Adăugați lichidul dvs.
3. Adăugați a colbai de proteine ​​(dacă doriți).
4. Adăugați oricine alte ingrediente doriți.
5. Se amestecă până la uniformizare.

Smoothie-ul tău este actualmente aleluia de bucurat!

Ingrediente intre Smoothies

Ingredientele pe orisicare le utilizați în smoothie-urile dvs. vor a atarna de preferințele dvs. personale și de necesitate intretinere. Cu toate acestea, există câteva ingrediente orisicare sunt utilizate în mod obișnuit în smoothie-uri, inclusiv:

• Fructe
• Legume
• Laptele-cainelui
• Iaurt
• Pudră de proteine
• Nuci
• Semințe
• Condimente

Puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-uri, cum ar fi granola, batoane proteice sau unt de nuci.

Efecte intre Smoothies

Singurul efecte de orisicare aveți bariera intre aprinde un smoothie este un blender. Cu toate acestea, există și alte echipamente orisicare pot fi utile, cum ar fi:

• Un robot de magopetie
• Un storcator
• O cană de măsurat
• O spatulă
• Un recipient de stocaj

Depozitarea smoothie-urilor

Smoothi-urile pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Cu toate acestea,

Intriga	Caracteristică
Periuţă	O băutură groasă și conventional făcută din melanj de fructe, iaurt, buruiana-magareasca; și/sau gheață.
Proteină	Un nutrient orisicare este esențial intre construirea și repararea țesutului muscular.
Antrena exerciţii fizice	O ravna fizică orisicare se elibera cu scopul de a-și îmbunătăți starea fizică.
Fitness	Starea de a costisi în formă fizică și sănătoasă.
Fructe	Un marfa plantar debil, cărnos, mancabil, orisicare conține semințe.

II. Tipuri de Smoothie

Există multe tipuri diferite de smoothie-uri, oricine cu mireasma și profilul nutrițional incomparabil. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de smoothie-uri includ:

• Smoothie-uri ecologisti: Smoothi-urile ecologisti sunt preparate pe bază de verdeață, cum ar fi spanacul sau curechi netabacit, și sunt frecvent amestecate cu fructe, iaurt și pudră de proteine. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
• Smoothie cu fructe: Smoothie-urile cu fructe sunt făcute pe bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure sau mango și sunt frecvent amestecate cu iaurt, buruiana-magareasca; sau înghețată. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Smoothie-uri cu proteine: Smoothi-urile cu proteine ​​sunt preparate pe o bază de pudră de proteine, cum ar fi proteinele din zer sau proteinele din fasole-soia, și sunt frecvent amestecate cu fructe, iaurt și buruiana-magareasca;. Sunt o sursă bună de proteine, orisicare este esențială intre creșterea și repararea mușchilor.
• Smoothie vegane: Smoothie-urile vegane sunt făcute cu ingrediente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, nuci și semințe. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și, de similar, nu conțin produse de ascendenta animală.

Apoi când alegeți un smoothie, este apreciabil să luați în considerare necesitate și preferințele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți în căutarea unei gusta sănătoase și hrănitoare, un smoothie netabacit sau un smoothie cu fructe este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unei băuturi de redobandire după antrenament, un smoothie proteic este o optiune bună. Și dacă sunteți în căutarea unei opțiuni vegane, există multe smoothie-uri vegane delicioase disponibile.

III. Beneficiile Smoothies-urilor

Smoothi-urile sunt o regim sănătoasă și delicioasă de a obține a grada zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a protegui să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Unele asupra beneficiile smoothie-urilor includ:

• Digerare îmbunătățită
• Niveluri de masculinitate sporite
• Lepadat în ostilitate
• Primejdie anemic de zacea cronice
• Sănătate îmbunătățită a pielii
• Performanță atletică îmbunătățită

Asupra mai multe informații inspre beneficiile smoothie-urilor, vă rugăm să consultați beneficiile smoothie-urilor pagină.

IV. Cum să faci un smoothie

Prepararea unui smoothie este o regim simplă și rapidă de a obține un mic pranz, o zacusca sau o masă sănătoase și hrănitoare. Iată pașii de bază inspre cum să faci un smoothie:

1. Adună-ți ingredientele. Veți apasa bariera de un blender, fructe, legume, udeala (cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt sau apă) și accesorii opționale, cum ar fi pudră de proteine, nuci, semințe sau condimente.
2. Spălați și tăiați fructele și legumele.
3. Adăugați ingredientele în blender, în ordinea de la cel mai borcanat la cel mai subțire. De dumnezeu, începeți cu fructe congelate, atunci adăugați udeala, atunci iaurt sau buruiana-magareasca; și, în extremitate, oricine extra opțional.
4. Se amestecă până la uniformizare.
5. Turnați smoothie-ul într-un caliciu și bucurați-vă!

Iată câteva sfaturi intre aprinde un smoothie gustos și hrănitor:

• Utilizați fructe și legume proaspete, coapte.
• Adaugă o diversitate de culori la smoothie-ul tău intre o diversitate de nutrienți.
• Utilizați un udeala orisicare vă place. Laptele, iaurtul și apa sunt toate opțiuni bune.
• Adăugați pudră de proteine, nuci, semințe sau condimente la smoothie-ul dvs. intre un somot de nutrienți și aromă.
• Amestecați până la uniformizare intre un smoothie gustos și hrănitor.

Cu puțină creativitate, poți elibera un smoothie gustos și hrănitor, orisicare este deplin intre necesitate și preferințele tale individuale. Așa că noroc viitoare când căutați un mic pranz, o zacusca sau o masă sănătoase și rapide, încercați un smoothie!

V. Ingrediente intre Smoothies

Ingredientele pe orisicare le utilizați în smoothie-uri vor statornici mireasma, masinatie și valoarea nutritivă a băuturii. Iată câteva asupra cele mai comune ingrediente folosite în smoothie-uri:

• Fructe: Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Unele asupra cele mai impoporare fructe folosite în smoothie-uri includ bananele, fructele de pădure, mango și piersici.
• Legume: Legumele pot adăuga nutrienți și aromă smoothie-urilor dumneavoastră. Unele asupra cele mai impoporare legume folosite în smoothie-uri includ spanacul, curechi kale, morcovii și castraveții.
• Proteine: Proteinele sunt esențiale intre construirea și repararea țesutului muscular. Unele asupra cele mai impoporare surse de proteine ​​utilizate în smoothie-uri includ iaurtul, laptele, a colbai de proteine ​​și unturile de nuci.
• Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase te pot a protegui să te simți imbracat și mulțumit. Unele asupra cele mai impoporare grăsimi sănătoase folosite în smoothie-uri includ avocado, untdelemn de poet și unt de nuci.
• Îndulcitori: Îndulcitorii vă pot a protegui să vă faceți smoothie-urile mai gustoase. Unii asupra cei mai populari îndulcitori utilizați în smoothie-uri includ mierea, siropul de arțar și nectarul de agave.

Apoi când alegeți ingredientele intre smoothie-urile dvs., este apreciabil să luați în considerare preferințele personale și necesitate nutriționale. Dacă sunteți în căutarea unui smoothie copios în proteine, veți a pironi să includeți ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, buruiana-magareasca; sau pudră de proteine. Dacă sunteți în căutarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii, veți a pironi să limitați cantitatea de îndulcitori adăugați și de grăsimi sănătoase pe orisicare le utilizați.

VI. Efecte intre Smoothies

Există câteva echipamente diferite de orisicare veți apasa bariera intre aprinde un smoothie.

• Un blender
• O cană de măsurat
• O placă de tăiat
• Un cuțit
• O cancioc

Puteți găsi toate aceste articole la magazinul dvs. cladire de produse intretinere sau la magazinul de ustensile de bucătărie.

Pornire nu ai blender, poti elibera si un smoothie folosind un robot de magopetie sau un fund. Cu toate acestea, va fi mai greu să obțineți o consistență netedă fără un blender.

VII. Depozitarea smoothie-urilor

Smoothi-urile pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Asupra a păstra un smoothie, pur și accesibil turnați-l într-un gavanos francmason sau într-un recipient etans și puneți-l la frigider. Când sunteți aleluia să vă savurați smoothie-ul, pur și accesibil agitați-l perfect sau amestecați înainte de a-l bea.

Dacă intenționați să păstrați un smoothie mai abundent de 24 de ore, îl puteți îngheța. Asupra a a ingheta un smoothie, turnați-l într-o tavă intre cuburi de gheață și congelați-l până se solidifică. Odată ce smoothie-ul este înghețat, îl puteți stramuta într-o pungă sau un recipient ocrotit intre refrigerator. Smoothie-urile congelate pot fi păstrate la refrigerator până la 3 luni.

Când sunteți aleluia să savurați un smoothie inghetat, pur și accesibil scoateți-l din refrigerator și lăsați-l să se dezghețe la frigider intre câteva ore. De similar, puteți dezgheța un smoothie înghețat punându-l în cuptorul cu microunde intre câteva minute.

Valorile nutriționale ale smoothie-urilor

Smoothi-urile sunt o regim sănătoasă și hrănitoare de a obține a grada zilnică de fructe, legume și proteine. Cu toate acestea, este apreciabil să fii conștient de conținutul nutrițional al smoothie-urilor tale, conj încât să poți elibera scrutin informate cu cautatura la ce să includă în ele.

Următorul inventar oferă o descriere generală a conținutului nutrițional al unui smoothie lege spilcuit cu fructe, legume și pudră de proteine:

Nutrient	Volum
Calorii	250-300
Proteină	15-20 de grame
Carbohidrați	25 de grame
Grăsime	5-10 grame
Fibră	5-10 grame

Este apreciabil de reținut că conținutul nutrițional al smoothie-ului tău va diferi în funcție de ingredientele pe orisicare le folosești. De dumnezeu, un smoothie făcut cu fructe și iaurt va apasa un conținut mai subtire de calorii și carbohidrați decât un smoothie făcut cu legume și pudră de proteine.

Dacă încerci să slăbești sau să menții o ostilitate sănătoasă, este apreciabil să fii conștient de conținutul de calorii al smoothie-urilor tale. Eventual fi izmene să ajustați ingredientele din smoothie-uri sau cantitatea de smoothie-uri pe orisicare o beți intre a vă menține în limitele obiectivelor de calorii.

Smoothi-urile pot fi un somot sănătos și hrănitor la calm dumneavoastră, dar este apreciabil să fiți conștienți de conținutul lor nutrițional, conj încât să puteți elibera scrutin informate cu cautatura la ce să includeți în ele.

IX. Riscurile intre sănătate ale smoothie-urilor

În anotimp ce smoothie-urile pot fi un somot sănătos și satios intre calm ta, există câteva riscuri potențiale intre sănătate de orisicare mortis să fii conștient.

1. Excesiv abundent zahăr

Unele smoothie-uri pot apasa un conținut apreciabil de zahăr, ceea ce eventual disparea la creșterea în ostilitate și la alte probleme de sănătate. Asigurați-vă că alegeți smoothie-uri orisicare sunt făcute cu fructe și legume proaspete și evitați-le pe cele orisicare sunt îndulcite cu zahăr adăugat.

2. Excesiv multă proteină adăugată

Unele smoothie-uri sunt, de similar, bogate în proteine, orisicare pot fi dăunătoare dacă consumi exagerat multe. Excesiv multă proteină eventual disparea la uscare, probleme la bobric și alte probleme de sănătate.

3. Ingrediente nesănătoase

Unele smoothie-uri pot conține ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat, îndulcitori artificiali sau grăsimi nesănătoase. Asigurați-vă că citiți cu atenție inventar de ingrediente înainte de a cumpăra un smoothie și alegeți cinevasi orisicare este făcut cu ingrediente sănătoase.

4. Pierdut fibrelor

Smoothi-urile pot apasa un conținut scăzut de fibre, ceea ce este apreciabil intre digerare și sănătatea generală. Asigurați-vă că alegeți smoothie-uri orisicare sunt făcute cu fructe și legume întregi, orisicare sunt o sursă bună de fibre.

5. Dezinformare

Unii mapamond cred că smoothie-urile sunt un mancare invidie orisicare eventual satura tot felul de afecțiuni. Cest sarguinta nu este adevărat. Smoothi-urile sunt un somot sănătos intre calm dumneavoastră, dar nu sunt un succedaneu intre tratamentul doctoresc.

Dacă sunteți îngrijorat de riscurile intre sănătate ale smoothie-urilor, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să faceți scrutin sănătoase și să evitați potențialele probleme de sănătate.

Î1: Oricine sunt beneficiile consumului de smoothie-uri?

A1: Smoothi-urile sunt o regim sănătoasă și convenabilă de a obține un somot de nutrienți, vitamine și minerale. De similar, pot fi o sursă bună de proteine, fibre și antioxidanți.

Î2: Oricine sunt diferitele tipuri de smoothie-uri?

A2: Există multe tipuri diferite de smoothie-uri, oricine cu mireasma și profilul nutrițional incomparabil. Unele tipuri impoporare de smoothie-uri includ smoothie-uri cu fructe, smoothie-uri ecologisti, smoothie-uri cu proteine ​​și smoothie-uri cu iaurt.

Î3: Cum fac un smoothie?

A3: Antrena un smoothie este ușor! Pur și accesibil combinați fructele, legumele și incepatura de proteine ​​preferate într-un blender și amestecați până la uniformizare. De similar, puteți adăuga iaurt, buruiana-magareasca;, gheață sau alte ingrediente la smoothie-ul dvs. intre a-i personifica mireasma și nutriția.