Spanacul este o legumă verde cu frunze oricare este ambalată cu nutrienți. Este o sursă bună de vitamine A, C și K, bunaoara și ascutis, magneziu și calciu. Spanacul este, de analog, o sursă bună de fibre.
Mâncarea spanacului a proin legată de o insiruire de beneficii inspre sănătate, inclusiv riscul slab de zacea de inimă, schir și denivelatie vascular intelectual. Spanacul este, de analog, o bună sursă de antioxidanți, oricare candai a ocroti la protejarea celulelor de inraire.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și hrănitor de a adăuga mai multe ecologisti la raceala dvs., spanacul este o opțiune excelentă. Este versatil și candai fi intrebuintat într -o multiplicitate de diferentia de mâncare, atât dulci, cât și savuroase.
Iată câteva sfaturi inspre alegerea, stocarea și gătirea spanacului:
* Când alegeți spanacul, căutați frunze oricare sunt de paprica verde închis și fără cusururi.
* Depozitați spanacul într -un recipient pecetluit în frigider până la 3 viata.
* Asupra a găti spanacul, clătiți frunzele și atunci aburul sau lăsați -le până când sunt ofilite.
Iată câteva rețete de spanac inspre a încerca:
* Salată de spanac cu pui la grătar
* Escorta de spanac și roșii
* Quiche de spanac
* Clătite de spanac
* Smoothie -uri de spanac
Spanacul este un mod incantator și hrănitor de a -ți îmbunătăți sănătatea. Adăugați -o la raceala dvs. astăzi!
Întrebări frecvente
* Cine sunt avantajele consumului de spanac?
Mâncarea spanacului a proin legată de o insiruire de beneficii inspre sănătate, inclusiv riscul slab de zacea de inimă, schir și denivelatie vascular intelectual. Spanacul este, de analog, o bună sursă de antioxidanți, oricare candai a ocroti la protejarea celulelor de inraire.
* Cum aleg cel mai bun spanac?
Apoi când alegeți spanacul, căutați frunze de paprica verde închis și fără cusururi.
* Cum depozitez spanacul?
Depozitați spanacul într -un recipient pecetluit în frigider până la 3 viata.
* Cum gătesc spanacul?
Asupra a găti spanacul, clătiți frunzele și atunci fie aburiți sau lăsați -le până când sunt ofilite.
* Cine sunt unele rețete de spanac?
Iată câteva rețete de spanac inspre a încerca:
* Salată de spanac cu pui la grătar
* Escorta de spanac și roșii
* Quiche de spanac
* Clătite de spanac
* Smoothie -uri de spanac
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Ecologisti frunze | Spanacul este o legumă verde cu frunze oricare este ambalată cu nutrienți. Este o sursă bună de vitamine A, C, E și K, bunaoara și magneziu, ascutis și calciu. |
| Nutriţie | Spanacul este un mancare exceptional hrănitor. Este scăzut în calorii și grăsimi și princiar în fibre. Este, de analog, o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. |
| Spanac | Spanacul este un super -alimente impoporare. Este anume inspre densitatea sa ridicată de nutrienți și inspre numeroasele rarunchi beneficii inspre sănătate. |
| Beneficii inspre sănătate | Spanacul are multe beneficii inspre sănătate. Este o sursă bună de antioxidanți, oricare candai a ocroti la protejarea celulelor de inraire. De analog, este o sursă bună de fibre, oricare candai a ocroti la promovarea regularității și a sănătății digestive. |
| Superfood | Spanacul este un superalimente, ranchiuna este invelit de nutrienți și are multe beneficii inspre sănătate. Este o sursă bună de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. |
Ii. Beneficiile spanacului
Spanacul este o legumă cu frunze ecologisti bogate în nutrienți, oricare este ambalată cu vitamine, minerale și antioxidanți. Este o sursă bună de vitamine A, C, E și K, bunaoara și folat, ascutis, magneziu și calciu.
S -a adeverit că spanacul are o insiruire de beneficii inspre sănătate, inclusiv:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea controlului glicemiei
- Stimularea imunității
- Protejarea împotriva cancerului
- Promovarea sănătății inimii
Spanacul este o legumă versatilă oricare candai fi savurată într -o multiplicitate de moduri, inclusiv crude, gătite sau amestecate în smoothie -uri. Este un mancister admirabil la salate, supe, tocanite și alte diferentia de mâncare.
Iii. Beneficiile spanacului
Spanacul este o legumă cu frunze ecologisti densă de nutrienți, oricare este ambalată cu vitamine, minerale și antioxidanți. Este o sursă bună de vitamine A, C, E și K, bunaoara și folat, ascutis, magneziu și calciu.
Spanacul este, de analog, o bună sursă de fibre dietetice, oricare candai a ocroti la promovarea regularității și a sănătății digestive.
Beneficiile inspre sănătate ale spanacului includ:
- Prilej slab de zacea de inimă
- Prilej slab de schir
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Îmbunătățirea sănătății oaselor
- Imunitatea stimulată
- Inflamație redusă
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Iv. Cum să stochezi spanac
Spanacul este o legumă perisabilă oricare ar cauta depozitată în mod corespunzător inspre a -și menține prospețimea și nutrienții. Iată câteva sfaturi inspre depozitarea spanacului:
Depozitați spanacul într -un loc răcoros, întunecat. Febra ideală inspre depozitarea spanacului este între și leasa Fahrenheit. Evitați să stocați spanacul în luci directă a soarelui sau în apropierea unei surse de căldură, ranchiuna cest straduinta îl va stabili să se ofilească accelerat.
Depozitați spanacul într -un recipient pecetluit. Iest straduinta va a ocroti la menținerea spanacului proaspăt și la împiedicarea uscării acestuia. Puteți dexteritate o pungă de vopsit, un recipient de sticlă sau un recipient cu etanșare Tupperware.
Nu spălați spanacul înainte de a -l a stoca. Spălarea spanacului va îndepărta stratul de protecție copil din flori al vitaminelor solubile în apă, ceea ce va agata ca spanacul să se strice mai allegro. Așteptați să spălați spanacul până limpede înainte de a pretui adio să îl mâncați.
Folosiți spanac în câteva viata. Spanacul este cel mai perfect chinuit proaspăt, dar candai fi păstrat până la o săptămână în frigider. Dacă nu veți castiga spanacul în câteva viata, îl puteți îngheța inspre executare ulterioară.
Iată câteva sfaturi suplimentare inspre stocarea spanacului:
* Dacă nu veți castiga spanacul în câteva viata, îl puteți a bili înainte de a -l a stoca. Iest straduinta va a ocroti la păstrarea nutrienților și la extinderea duratei de validitate a spanacului. Asupra a baza spanacul, aduceți o oală cu apă la colca-iala. Adăugați spanacul în apa clocotită și gătiți sezon de 1-2 minute. Atunci, scurgeți acum spanacul și așezați -l într -un bol cu apă cu gheață inspre a a feri procesul de gătit. Odată ce spanacul este solemn, rezulta -l din nou și depozitează -l într -un recipient pecetluit în frigider.
* De analog, puteți a ingheta spanac inspre executare ulterioară. Asupra a îngheța spanacul, spălați și uscați frunzele de spanac. Atunci, tăiați spanacul în bucăți de 1 inch. Puneți bucățile de spanac într-un izolat culcus pe o a toarce de matur și înghețați sezon de 1-2 ore. Odată ce spanacul este înghețat, transferați -l într -o pungă sau un container pecetluit. Spanacul inghetat candai fi păstrat în refrigerator până la 6 luni.
Când sunteți adio să folosiți spanac inghetat, dezghețați -l spre bezna la frigider sau în cuptorul cu microunde sezon de câteva minute. Atunci, folosiți spanacul în rețetele preferate.
V. Cum să gătești spanacul
Există multe moduri diferite de a găti spanacul. Puteți să -l fierbeți, să -l aburiți, să -l saltați sau limpede să -l adăugați în supe și tocanite. Iată câteva sfaturi inspre gătirea spanacului:
Asupra a undeza spanacul, așezați spanacul într-o oală cu apă clocotită și gătiți sezon de 2-3 minute sau până la galbenire. Scurgeți perfect spanacul și serviți acum.
Asupra a a asuda spanacul, așezați spanacul într-un coș cu a asuda și aburiți sezon de 3-4 minute sau până la galbenire. Scurgeți perfect spanacul și serviți acum.
Asupra agita spanacul, încălziți puțin untdelemn de măsline într -o labos la foc ambianta. Adăugați spanacul și gătiți sezon de 2-3 minute sau până la galbenire. Condimentează cu umor și ardeica după chef.
Asupra a adăuga spanac în supe și tocanite, adăugați spanacul în ciorbă sau tocană deasupra sfârșitul gătitului, deci încât să nu depășească.
Spanacul este o legumă versatilă oricare candai fi savurată într -o multiplicitate de moduri. Experimentați cu diferite metode de gătit inspre a găsi valoare absoluta dvs. cirac de a mânca spanac!
VI Fapte de nutriție a spanacului
Spanacul este un mancare densiv de nutrienți, oricare are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Este o sursă bună de vitamine A, C, E și K, bunaoara și magneziu, ascutis și calciu. Spanacul conține, de analog, antioxidanți, oricare pot a ocroti la protejarea celulelor de inraire.
O cană de spanac gătit conține gata:
- Calorii: 7
- Fat: 0 grame
- Proteină: 2 grame
- Carbohidrați: 3 grame
- Fibră: 2 grame
- Axeroftol: 143% din valoarea zilnică (DV)
- Citrina: 56% din DV
- Tocoferol: 18% din DV
- Fitochinona: 1.454% din DV
- Magneziu: 16% din DV
- Lama: 6% din DV
- Calciu: 7% din DV
Spanacul este o sursă bună de mulți nutrienți oricare sunt esențiali inspre o sănătate bună. Este o sursă bună de vitamine A, C, E și K, bunaoara și magneziu, ascutis și calciu. Spanacul conține, de analog, antioxidanți, oricare pot a ocroti la protejarea celulelor de inraire.
Rețete de spanac
Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de spanac:
Beneficii inspre sănătatea spanacului
Spanacul este o legumă cu frunze ecologisti bogate în nutrienți, oricare este ambalată cu vitamine, minerale și antioxidanți. Este o sursă bună de fibre, proteine, ascutis, calciu, kaliu, magneziu și vitamine A, C, E și K.
S -a adeverit că spanacul are o insiruire de beneficii inspre sănătate, inclusiv:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Stimularea imunității
- Protejarea împotriva cancerului
- Promovarea sănătății ochilor
- Ajutorinta în pierderea în ostilitate
Spanacul este o legumă versatilă oricare candai fi savurată într -o multiplicitate de moduri. Eventual fi chinuit crancen în salate, gătit în supe și tocanite sau utilizat ca coloniale sănătos în smoothie -uri și alte diferentia de mâncare.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală, adăugarea mai numeros spanac la raceala dvs. este o regim excelentă de dezlantui cest straduinta. Spanacul este o centrală bogată în nutrienți oricare vă candai a ocroti să obțineți o viață mai sănătoasă și mai vibrantă.
Ix. Echipament secundare de spanac
În ansamblu, spanacul este respectat a pretui un mancare adapostit de chinuit. Cu toate acestea, există unele echipament secundare oricare au proin asociate cu consumul de spanac. Aceste echipament secundare includ:
- Gaz
- Incovoiat
- Iesire
- Greaţă
- Vărsături
- Alergii
Dacă experimentați care intra- aceste echipament secundare după ce ați mâncat spanac, este apreciabil să încetați să mâncați spanac și să discutați cu medicul dumneavoastră.
În mancister, persoanele oricare iau diluatori de sânge ar cauta să fie conștienți de faptul că spanacul conține fitochinona, oricare candai interacționa cu diluatori de sânge. Dacă luați diluatori de sânge, este apreciabil să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a mânca spanac.
În ansamblu, spanacul este un mancare sănătos oricare candai darui o insiruire de beneficii nutritive. Cu toate acestea, este apreciabil să fiți conștienți de efectele secundare potențiale ale consumului de spanac și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
Întrebarea 1: Cine sunt avantajele consumului de spanac?
Răspuns 1: Spanacul este o legumă bogată în nutrienți, oricare este ambalată cu vitamine, minerale și antioxidanți. Este o sursă bună de fibre, folat, ascutis, magneziu și vitamine A, C și K. Mâncarea spanacului a proin legată de o insiruire de beneficii inspre sănătate, inclusiv riscul slab de schir, zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual.
Întrebarea 2: Cum aleg cel mai bun spanac?
Răspuns 2: Apoi când alegeți spanacul, căutați frunze oricare sunt ecologisti strălucitoare și lipsite de cusururi. Frunzele ar cauta să fie ferme și crocante și nu ar cauta să fie ofilite sau îngălbenite.
Întrebarea 3: Cum depozitez spanacul?
Răspuns 3: Spanacul candai fi păstrat la frigider până la 3 viata. Asupra sedimenta spanacul, așezați -l într -o pungă de vopsit sau recipient și sigilați -l strâns.
0 cometariu